Sosyalist Forum - Sosyalizm Okulu  

Ana Sayfa Bugünki Mesajlar Forumları Okundu Kabul Et
Go Back   Sosyalist Forum - Sosyalizm Okulu > KÜLTÜR & SANAT & BİLİM & EĞİTİM > Sunular

Sunular Powerpoint sunularını paylaşım alanımız


Konu Bilgileri
Kısayollar
Konu Basligi
Paslı vücudu yağla
Cevaplar
0
Sonraki Konu
sonraki Konu
Görüntüleyenler
 
Görüntüleme
880
Önceki Konu
önceki Konu
Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 05.Haziran.2017, 00:14   #1
 
Komüncü - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Komüncü
Komün
Kullanıcı Profili
Üyelik tarihi: 30.Ağustos.2013
Üye No: 47440
Mesajlar: 1,334
Teşekkür Grafikleri
Ettiği Teşekkür: 3,704
859 Mesajına 2,301 Teşekkür Aldı
Standart Paslı vücudu yağla

insan vücudunu makine olarak düşünürsek, makinenin günlük olarak yağlanması gerekir. Doğadaki hayvanlar her sabah uyandığında gerilip esneyerek bu yağlama işini iç güdüsel olarak yapar. İnsanda iç güdüsel olarak kalktığın da gerinip güne başlar. Gün boyunca yaptığı iş bedensel bir iş değilse uykudan kalktığında 10 saniye gerinmesi makineyi yağlamaya yetmez. O nedenle spor yapmayan arkadaşlar hiç olmazsa günde 15 dakika kültür fizik yaparak başından ayak parmağına kadar vücudu çalıştırmalılar. Biz önce vücudu çalıştıracak egzersizlere başlayalım. Daha sonra alet kullanmadan vücut ağırlığımızla itme ve çekme esasına dayalı olarak direnç egzersizleride yapabiliriz. Ama önce kültür fizik
Ayaklar omuz genişliğinde açık, iki elini alnına koy, ellerinle alnını geri ittirirken başını ileri ittir. Bunu 15 saniye boyunca yap.
Ellerini başınının arkasına koy, ellerinle başını ittirirken,başınlada ellerini ittir.
Sağ eli başına yandan bastır. Elinle başını ittirirken,başınlada elini ittir.
Sol eli başına yandan bastır ve sağ elle yaptığın şeyi aynen tekrarla.
İki elini yanlara aç, kollarını dirsekten katla. Ellerin omuzlarına değsin. Şimdi dirseklerinle daire çizecek şekilde çevir. Hareketi 20 kez yaptıktan sonra daireyi ters yöne çevir ve 20 tekrar yap. Bu hareket omuz kaslarını ve mafsalı çalıştırır.
Ellerini aşşağıya bırak ve vücudu sıkmadan kolları çevirerek daire çiz. 15-20 tekrar sonrası ters yöne daire çiz.
Bir kolunu yukarı kaldır. Yukarı kaldırdığın kolu dirsekten katla. Boştaki elinle dirsekten tutarak boşluğu alıp gerdir. Bu şekilde gerginken vücudu yana yatırarak dahada gerdir. Aynı şeyi diğer elinlede tekrarla.
Kollarını öne uzat bir kolunu diğerinin altından atarak dirsekten tut ve ayaklar karşıya bakarken 360 derece arkaya doğru vücudu çevir. Elinle dirsekten boşluğu alıp gerdir. Gerginken vücudu çevir. Aynı hareketi diğer elle tekrarla.
Vücudu serbest bir şekilde sağa sola yatır. 20 tekrar yeter
Ayaklar omuz genişliğinde açıkken bel oynatarak daire çevir. Yeteri kadar yaptıktan sonra ters yöne daire çiz.
Bir ayağını yerden kaldır. Dizin kırarak bel hizana gelecek şekilde dizini ilerde tut. Ve dizinle dıştan içe doğru daire çiz. 15 tekrardan sonra içten dışa daire çiz. Sonra aynı şeyi diğer dizini öne alarak tekrarla. Bu hareketteki amaç dizini çevirirken tek ayak üzerinde durduğun için denge kaslarını çalıştırmak. Tabi bu esnada kalça mafsalıda çalışır.
Ellerini başının üstüne koy, ayaklar omuz genişliğinde açık. Çöküp kalkıyoruz. Squart denilen bu hareket bacakları kuvvetlendirir. En az 20 tekrar yap.
Ayaklar omuz genişliğinde açıkken parmak uçlarında yukarı kalk 15-20 kez yap.
Şimdi güne başlayabilirsin.

Eğer istek olursa vücut ağırlığıyla direnç egzersizleri ve kardiyo ekleyebilirim.
______________________________________________________
BİLMEZ İNSAN KADRİNİ ALEMDE İNSAN OLMAYAN.
Komüncü isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Komüncü Adli üyeye bu mesaji için Teşekkür Eden 2 Kisi:
Cevapla


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Çark Dönecek Çekiç Vuracak Sosyalist İktidar Kurulacak!
Saat...


Powered by vBulletin | Hosted by Linode.com